Je suis Sébastien Bourgeon — ostéopathe D.O. depuis 2003.

Passionné de performance durable, la médecine chinoise m’a révélé la logique des saisons ; mon passé d’entraîneur sportif m’a appris à transformer ces principes en plans d’action simples.

La Méthode Olympe réunit ces trois expertises pour vous rendre autonome et énergisé, pas patient récurrent.

« Après vingt ans à réparer, j’ai choisi de passer du curatif au préventif. 

Transmettre enfin les fondamentaux que personne n’enseigne est devenu ma priorité ».

La bonne nouvelle : quand on aligne le corps sur ses véritables horaires, chaque journée redevient fluide.
Voici le cadre, testé et ajusté depuis 20 ans.

• De petits ajustements puissants, au bon moment de la journée.

• Alignés sur les saisons pour durer.

• Toujours en phase avec votre énergie naturelle.

Parce que votre corps suit des rythmes précis — et c’est exactement ce que révèle la structure qui suit.

Votre journée possède déjà un tempo naturel : comme une partition.
Placez chaque action sur la bonne mesure : l’énergie circule. Jouez à contre-temps, et la fatigue s’installe.

Quand vous placez chaque action sur la bonne mesure, l’énergie circule ; quand vous jouez à contre-temps, la fatigue s’installe.

But du cadre Olympe :

• Exploiter vos pics d’hormones stimulantes.

• Protéger vos creux de récupération.

• Répéter des micro-rituels de 2 à 10 minutes, faciles à maintenir.

Nous allons donc découper votre journée en 6 moments clefs, puis connecter chaque moment au pilier de vitalité qui lui correspond (respiration, mouvement, alimentation, ancrage mental, cycles sommeil).

Le résultat : une journée qui se lit comme une mélodie fluide, au lieu d’une succession de faux départs et de coups de barre.

Impulsion · Focus · Reset · Rebond · Booster

Nous calons vos actions sur vos pics / creux hormonaux (IMPULSION → APAISEMENT). Vous arrêtez de forcer à contre-temps !

Respiration . Mouvement . Alimentation . Ancrage Mental . Gestion des cycles.

Suivant les besoins, ils viendront s’intégrer dans vos journées au travers des 6 moments. Un tronc commun clair, zéro dogme extrême !

Le protocole s’adapte (plus de récupération en hiver, plus d’élan au printemps).

Le protocole se module (plus de récupération en hiver, plus d’élan au printemps). Votre rythme change, la méthode suit — pas l’inverse !

En clair : je n’ai rien inventé ; j’ai uni sciences modernes et sagesses ancestrales pour que vous arrêtiez de rouler en surrégime et retrouviez un tempo durable — en 20 min par jour.

Vous connaissez maintenant la grille : 6 moments, 5 piliers, des ajustements saisonniers.
Reste une question : comment appliquer tout cela, concrètement, dans votre quotidien ?
C’est exactement l’objet du prochain volet : le programme Olympe découpé en modules pas-à-pas, avec outils et accompagnement pour que chaque principe devienne une habitude durable.

En pratique, nous partons de votre réalité.
Chaque principe Olympe devient ensuite une action simple et tenable.

Voici le parcours :

Prise en compte de votre agenda, questionnaire neuro-médiateurs et baseline HRV pour cartographier votre rythme réel.

Nous choisissons les moments et piliers qui offriront l’impact le plus rapide.

Nous bâtissons la stratégie : Exercices, respirations et routines ajustés à votre agenda et à la saison.

Vous recevez, après chaque séance, un mail « plan d’action » avec liens directs aux vidéos et exercices.

Vous pratiquez ; je collecte vos retours, j’ajuste en temps réel et nous mesurons le progrès.

• Audit = je dresse le bilan.

• Ciblage = nous choisissons vos leviers.

• Stratégie = nous bâtissons la stratégie.

• Plan = vous disposez d’une logistique hebdo.

• Action / Ajustement = vous pratiquez, j’ajuste en direct.

Chaque journée suit un tempo biologique précis.

En maîtrisant ces six temps forts, vous placez vos efforts là où votre corps est prêt à les accueillir.

Découvrons-les un par un :

→ Le Cortisol qui est naturellement élevé au réveil favorise l’éveil et la concentration. Votre cerveau se prépare à absorber l’information et prendre des décisions.

Nous verrons le petit déjeuner le plus adapté et la création de routines afin de profiter pleinement de cette vague montante d’énergie mentale.

Fenêtre de concentration maximale.

→ Votre cerveau atteint un pic de concentration, idéal pour l’apprentissage et la productivité. C’est le moment d’être productif et stratégique.

Nous verrons comment bénéficier pleinement de cette période en gardant le focus sans perdre d’énergie et de temps.

Temps digestif & recharge.

→ Après le repas, l’énergie se concentre sur l’assimilation. L’organisme mobilise son énergie pour la digestion, ce qui peut provoquer une baisse de vigilance.

Nous verrons quoi manger pour ne pas avoir une chute d’énergie et comment récupérer pour le reste de la journée.

→ Lâchez prise ! L’esprit devient plus libre, favorisant les idées nouvelles, les connexions créatives et l’activité modérée.

Nous verrons comment il convient de gérer cette période mentalement et physiquement. Et nous verrons comment créer la transition pour le soir et le lendemain.

Corps en pleine coordination.

→ Votre corps est en phase de pleine activation musculaire et nerveuse, il est au top de sa coordination et de sa force. Parfait pour l’entraînement physique.

Nous verrons comment potentialiser vos entraînements et vos activités. Action, respiration, présence et récupération.

Pré-sommeil & régénération.

→ Le corps se prépare au repos. Le cortisol baisse progressivement et la mélatonine commence à augmenter, favorisant l’apaisement et la régénération.

Nous verrons quoi faire dans cette période en ce qui concerne votre alimentation, tout en mettant en place certaines astuces pour calmer votre esprit et profiter pleinement d’un sommeil de qualité.

Cinq leviers fondamentaux soutiennent votre énergie : en les activant, vous alignez corps, esprit et récupération pour un potentiel durable.

Voici leurs rôles essentiels :

Reprendre la maîtrise du souffle pour apaiser le système nerveux.

→ La respiration, outil le plus immédiat : calmer le système nerveux, se recentrer en pleine journée, retrouver la clarté quand tout s’embrouille.

Avec quelques techniques ciblées, réguler son énergie… en moins de 3 minutes.

Nourrir le cerveau et stabiliser l’énergie.

→ Revenir à une alimentation vivante, structurée selon les besoins réels et adaptée aux moments de la journée comme aux saisons.

Ce qui est consommé influence directement énergie, humeur et sommeil. Apprendre à manger en lien avec sa vitalité, jamais contre elle.

Tourner l’attention vers l’instant présent.

→ Aucun dogme, aucune obligation : s’offrir des moments simples pour souffler, se recentrer, ralentir le flux — respiration consciente, courte visualisation, instant de silence guidé…

Quelques minutes suffisent pour se reconnecter à soi-même, même dans une journée chargée.

Faire circuler l’énergie dans tout le corps.

→ Pas besoin de vous inscrire à une salle de sport. On parle ici de remettre du mouvement dans votre corps de façon intelligente et fluide.
Des gestes simples, adaptés à votre niveau, qui réveillent l’énergie, améliorent la posture, et soutiennent vos fonctions vitales.

C’est du mouvement… pour relancer la vie.

90 jours d’accompagnement sur-mesure, en visio ou en cabinet, toujours ajusté à la saison.

Suivi individuel hebdomadaire :

Une séance de 45 min à 60min pour affiner vos routines et lever chaque blocage.

Pratique au centre :

Exercices simples, efficaces, adaptés au climat et à votre agenda.

Bibliothèque Olympe :

Vidéos pédagogiques, audios de respiration, fiches outils et recettes saisonnières accessibles 24 h/24.

Protocoles neuro-physiologiques et énergétique  :

Déverrouiller le corps, accélérer la récupération, trouver la sérénité.

Bio-feedback HRV prêté (valeur 200€) :

Le biofeedback HRV te montre en temps réel les variations de ton rythme cardiaque afin que tu puisses les réguler par la respiration et calmer ton système nerveux.

Support continu :

Réponses sous 24 h par messagerie privée, pour rester guidé à chaque étape.